【最強入浴術】短時間でも熟睡できる入浴術５選

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こたろーです！

今回は毎日入るお風呂の時間を、ほんの少しの工夫で

快眠できる入浴術５選をご紹介します！

短時間でも熟睡できる入浴術５選

就寝90分前に入浴する

人間の体は、体温が下がることで眠気を感じるように出来ています。

寝る90分前の入浴で一時的に体温が上がり、寝る頃に体温が下がるので、

寝つきが良くなります！

38〜40℃のぬるめの温度設定で

湯船の温度を38〜40℃のぬるめに設定することで、体をリラックスさせる

「副交感神経」の働きが優位になり、ぐっすり眠れるようになります！

シャワーもぬるめの温度設定で

湯船に浸かるのがベストですが、

時間が無くてシャワーで済ませる時もあるかと思います！

その時も38〜40℃のぬるめの温度設定にしましょう！

その際、体を冷やさないように５〜10分程で済ませるといいでしょう！

15〜20分の入浴

長時間の入浴は体温が上がり過ぎて、昼間に活動的になる

「交感神経」が優位になり、寝つきが悪くなります！

15〜20分程、湯船に浸かるのがベストです！

入浴後はリラックス

お風呂から出た後は、リラックスしてください！

「何も考えない時間を作る」

「心地よい音楽を聴く」

「ストレッチをする」

など、夜の時間を満喫しましょう！

まとめ